bylam wczoraj na silowni i zrobilam sobie taki trening: ustawilam sobie 9 stacji: 1.brzuszki 2wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 3.unoszenie ramion z hantelkami(2kg) bokiem stojac 4.unoszenie ramion z hantelkami(2kg) w przod stojac 5.przyciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej kleczac(35kg) 6.sklony tulowia ze sztanga na barkach [...]
Już czwartek, a ja jeszcze czuję w mięśniach poniedziałkowy trening. Najbardziej obolałe się bicepsy, ale łydki i klata też się ciągle regenerują. Wieczorem zapewne dojdą zakwasy „środowe”. Rozmawiałem wczoraj na siłowni z kumplem na temat treningu HIIT. Kumpel – nazwijmy go M. – to prawdziwy człowiek [...]
Sorki, wiem że jeżeli chodzi o trening to nie tutaj, ale spróbuję :) 1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? NIE , LICZY SIĘ BILANS DNIA CZYLI TO CO I ILE ZJESZ PRZEZ CAŁY DZIEŃ 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, [...]
[...] moja zona. Suple tutaj sa w tych samych cenach co w polsce moze minimalnie wiecej ale ja kupuje w cenach hurtowych wiec niektore kupuje nawet 50% taniej. Jesli chodzi o moj trening to mam calkiem normalny a znowu taki szeroki to ja nie jestem Wsumie mam chyba calkiem niezla genetyke moze dlatego takie postepy zrobilem bo jeszcze w 8 klasie [...]
1. Czy grajac juz bardziej na serio cwiczycie tez na silce? Ile razy w tygodniu masz treningi piłkarskie? I co chcesz osiągnąć poprzez chodzenie na siłownie? 2. Jesli tak to jak trenujecie nogi? Dajecie im luzu, czy wrecz odwrotnie? Sam trening piłkarski nie wystarczy żeby nogi rosły 3. O suplementacji czytalem i ogolnie userzy polecali kreatyne, [...]
[...] i "ó" itd.- wymyślili głupcy którzy na siłę szukali urozmaicenia, zaobserwowałem swoisty typ głupoty u moich kolegów na siłowni którzy na siłę próbują udziwniać trening wymyślając coraz to nowsze ćwiczenia które zupełnie nie mają racji bytu... moim zdaniem ortografia została właśnie wymyślon przez podobnych ludzi do moich kolegów [...]
http://www.sfd.pl/temat275945/ sila biegowa http://www.sfd.pl/temat181056/ trening sprinterski w jakim klubie grasz??w 15 czy w 7??ja gram w lidze 7 na dyszce..ty grasz pewnie na rwaczu..z takimi warunkami odpusc sobie lekkoatletyke i skup sie na rugby..sam niedlugo kupuje sobie crevolution..a poza tym co jest w postach duzo na silowni na nogi [...]
[...] -rozgrzewka(1,5min skip A ; 1,5min skip B ; 1,5min pajacyki ; 1,5 min skakanie na skakance + rozgrzanie kolan i stawu skokowego + 20 przysiadow) -rozciaganie dynamiczne -trening silowy(na mase) lub KB -rozciaganie statyczne rozciaganie statyczne i dynamiczne takie jak pod tym linkiem - http://www.sfd.pl/temat134922/ tylko ze tam dynamiczne i [...]
Moj jest trening wyglada prawie identycznie jak Gosteczka tylko PONIEDZIALEK -klatka 3 cwiczenia po 4 serie SRODA -biceps 3 cwiczenia po 4 serie -triceps 2 cwiczenia po 4 serie -przedramie 1 cwiczenie 4 serie Każdą partie mięśni robię na zmiane biceps,triceps itd... PIATEK -barki 4 cwiczenia po 3 serie -plecy 2 cwiczenia po 4 serie Każdą [...]
Obecnie z braku czasu trenuje tylko na silowni,ciezary i worek(silownia otwarta 24 godzin).Dopiero na poczatku wrzesnia zaczne normalne treningi i ide na Bjj bo musze parter poprawic.Mieszkam pod Chicago. Dobre kluby to "Windy City"-gdzie trenuje Golota i Adamek."Jabb Boxing Gym".Ale wszystko zalezy od tego gdzie twoj brat [...]
[...] czy na koxsie a ty sie czuejsz jak mlody bog edit. ta wlasnei ja tez ostro podroslem przez wakacje bo tearz praktycznie skupiam sie tylko na silowni i diecie wiec kazdy trening to jak 2 treningi w zime kumple ze szkoly troche chcial podpakowac przez wyjazdem nad morze i mowil ze sie bardzo zmienilem Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu [...]
[...] 7,8 tyg. zwiększyć do 6? 2.Jest sens zwiększać ilość obwodów jeżeli ma to być moje przyzwyczajenie do dalszych spiltów? 3.Czy po tych 8 tyg. bede mógł spokojcie zacząć robić trening na mase(spilt), czy będzie konieczny jakiś okres regeneracyjny- jeżeli tak, to jak mniej więcej miałby wyglądać? Na wstepie odp na pytania bo te mnie zaciekawily. 1. [...]
[...] i szukać innych powodów. W szczególności, gdy kulturystyka stała się biznesem dla firm odżywkowych, które nie chciały być kojarzone z farmakologią. Wówczas padło hasło: zły trening. Zawodnicy wymyślali cuda... a to, że trenują 2x dziennie 7 dni w tygodniu (tu amatorzy odpadali ze względu na pracę/naukę), a to że trenują godzinami itp. Amatorzy [...]
[...] chodzi o dni cwiczen to ich nie zmienie bo nie moge- chodzi mi o to ze jak robie 2 cwiczenia na kazda grupe miesni to nie wiem ile mam robic powtorzen ( oczywiscie na mase trening )- w pierwszym cwiczeniu bede robil 6 serii po 8 pow a w drugim z progresja 10,8,8,6 . I chce zebyscie mi napisali czy robie dobra ilosc powtorzen a nie czy robie [...]
hehe czyli cwiczyc tez nie umiesz...przegrales na starcie kolego na poczatek to sie robi trening obwodowy idź na boks malo jest osob w Twoim wieku w tej wadze i jak troche potrenujesz mzoesz wymiatrac, jak bys byl jeszcze leworeczny to juz wogule . wiem bo sam trenowalem i gdyby nie moja glupota w tej wadze(90+) bym pewnie teraz w reprezentacji [...]
Pierwszy tydzień regeneracyjnych treningów właśnie minął, odfajkowałem 3 HIIT’y oraz 2 treningi obwodowe i czuję się naprawdę nieźle. Do HIIT’ów powoli się przyzwyczajam, a drugi trening obwodowy dał mi w kość znacznie lepiej, niż pierwszy. Dowodem tego była zresztą całkiem mokra od ledwie 35 minut ćwiczeń koszulka. Na treningu [...]
Wyżej wymieniony trening zaproponował mi instruktor na siłowni. Ćwicze już około 2 m-cy. Więc trochę go zmodyfikował (instruktor). 1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg w leżeniu. 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1. 6. Ściąganie [...]
Aby radzic sobie w miare dobrze na silowni, dobrze jest podzielic sobie rok treningowy na poszczegolne cykle: 1. Wprowadzajacy 2. Wytrzymalosciowy 3. Na sile 4. Na mase 5. Dalej wg zakladanych priorytetow. - Czy wiek ma wlyw na osiagane wyniki, czy w moim przypadku bedzie ciezej ? Wiek ma wplyw na osiagane wyniki. Ale nie jest to o tyle straszne, [...]
Ja bym na Twoim miejscu wrócił od razu na treningi. Pierwszy trening będzie traumatyczny-tu coś boli, tam coś strzyka a pot leje się strumieniem()-ale po dwóch czy trzech tygodniach powinno być ok. Żaden "program" na siłowni nie przygotuje Cię idealnie do wymagań fizycznych treningu-najszybciej wejdziesz w rytm po prostu ćwicząc. Jeśli [...]
TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26
